Как накачать тело собственным весом или как использовать свой вес(29.03.2018)

Сегодня поговорим о том,как накачать тело собственным весом. Разберем основные принципы.)
Поехали!

ТЕЛО КАК ОТЯГОЩЕНИЕ

как накачать тело собственным весом

О силовых тренировках с использованием веса собственного тела в качестве отягощения написано немало книг. В основном это сборники распространенных упражнений. Однако большой выбор упражнений — это лишь часть дела.

То, каких результатов вы достигнете, зависит от множества факторов. Очень важно, чтобы вы не только выполняли наиболее подходящие для вас варианты, но и соблюдали разумный баланс.

Посвятив в целом 20 лет силовым тренировкам, я в последнее десятилетие усиленно общался с тренерами, специалистами в области биомеханики,физиотерапевтами и исследователями.

Располагая большим опытом, я могу с первого взгляда на тренировочную программу сказать, насколько она эффективна и какие результаты может принести.

При составлении программ занятий я больше всего доверяю спортивным тренерам. Ведь их интересует не только сила, выносливость и физическая форма спортсмена. Они заботятся о его здоровье и долголетии. Поэтому главная задача тренера — разработка качественной программы, которая позволяет не просто добиться прогресса в физическом развитии, но и избежать негативных побочных явлений.

ТОЛКАТЕЛЬНЫЕ И ТЯГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Очень важно понимать, что при использовании собственного тела в качестве отягощения превалируют толкательные движения. Причиной является сила тяжести, благодаря которой для тренировки нам достаточно только опустить тело к земле, а затем оттолкнуться от нее.

Вспомните хотя бы приседания, выпады и отжимания. Это замечательные упражнения, которые обязательно надо включать в тренировочный процесс. Но как быть с противоположно направленными тяговыми движениями? Вы ведь не можете ухватиться за пол и подтянуть его к себе!

Для совершения таких движений вам понадобится перекладина для подтягиваний или подвесная система, а если никакого спортивного оборудования под рукой нет, то прочные и устойчивые предметы мебели.

С их помощью можно совершать тяговые движения, создающие необходимый структурный баланс в теле и предотвращающие одностороннее мышечное развитие, ведущее к нарушению функционирования опорно-двигательного аппарата.

Почти все программы тренировок в домашних условиях с использованием веса собственного тела, с которыми мне довелось познакомиться, тяготеют к отработке толкательных движений.

Хотя они обладают высокой эффективностью, необходимо включать в программу и достаточное количество тяговых упражнений, обращая особое внимание на их последовательность, а также на количество подходов и повторений.

В противном случае может возникнуть структурный дисбаланс, такой как доминирование четырехглавой мышцы бедра и связанные с этим боли в коленях, сутулость и порождаемая ею боль в плечевых суставах или наклон таза вперед и вызванная им боль в пояснице. Это лишь некоторые негативные последствия неудачно составленной программы тренировок.

Перекладины и подвесные системы

Вы можете прийти к выводу, что подтягивания и другие упражнения тягового характера удобнее выполнять на перекладине и различных подвесных системах, чем на дверях, балках и столах.

В этом случае можно соорудить собственными силами или приобрести перекладину и другое оборудование. В наше время в продаже имеется множество различных подвесных систем и петель, которые удобно устанавливаются в дверном проеме.

Это позволит вам выполнять упражнения, используя естественные движения и разнообразные виды хвата.

Я взялся за написание этого ресурса — strongmuscle.ru по двум причинам.

Во-первых, качественные и тщательно сбалансированные тренировочные программы упражнений с использованием веса собственного тела в качестве отягощения пользуются большим спросом среди тех, кому небезразлично свое физическое состояние.

Во-вторых, я сам ярый приверженец таких упражнений. Я убежден, что ни одна другая тренировочная система подобного рода не уделяет такого внимания мышцам задней половины тела, как моя. Как уже было сказано, если использовать в качестве отягощения вес собственного тела, мышцы передней его половины прорабатываются без труда, потому что они совершают преимущественно толкательные движения.

Но любому спортсмену, да и просто человеку, который поддерживает себя в форме, ясно, что необходимо уделять внимание и мышцам задней половины тела, а без использования специального оборудования это затруднительно. Поэтому здесь необходим творческий подход.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕСА СОБСТВЕННОГО ТЕЛА В КАЧЕСТВЕ ОТЯГОЩЕНИЯ

Одних привлекает перспектива заниматься со всеми удобствами у себя дома, другие приобретают абонементы для посещения фитнес-центров и полностью зависят от наличия тренажеров и иного оборудования. Хотя я не имею ничего против других видов отягощений, вес тела человека, вне всякого сомнения, представляется в этом отношении самым удобным.

Для занятий вам в этом случае не требуется ничего, кроме собственного тела. Вам не понадобится отменять тренировку из-за отсутствия спортивного оборудования, помещения или инструктора. Другими словами, если вы научитесь использовать свое тело вместо штанги и гантелей, у вас всегда и везде будет возможность провести полноценную тренировку.

Вы сможете добиться больших успехов в плане развития силы, выносливости и равновесия. Последние исследования показывают, что при таком подходе к тренировкам можно достичь большей гибкости мышц и суставов, чем при выполнении традиционных упражнений с отягощением или на растяжку.

Мне нравится наблюдать за всеми видами спортивных тренировок. Есть два типа спортсменов, которые отличаются особым умением управлять своими мышцами. Это гимнасты и бодибилдеры. Я с завистью наблюдаю, с какой точностью и целеустремленностью они работают.

Я вижу, насколько сосредоточенно они контролируют движение каждой мышцы. Вы можете многому научиться у них в плане связи сознания и мышечных усилий. Это даст вам возможность добиваться отличных результатов от тренировок, где бы они ни проводились.

В данной ресурсе-ссылка вам предлагаются лучшие упражнения, в которых в качестве отягощения используется вес собственного тела. Вы научитесь составлять из них эффективные тренировочные программы, отвечающие вашим целям, и поймете, каким образом можно добиваться прогресса за счет различных вариантов этих упражнений — от легких до самых сложных.

Вы научитесь использовать мышцы живота и ягодиц для придания своему телу нужного положения, обеспечивающего мощную опору для движений конечностей. Вы станете более стройными, подтянутыми и спортивными.

У вас пропадет страх перед отжиманиями и подтягиваниями. Эта программа придаст вам уверенности во всех аспектах жизни.

Вам не нужно будет переживать из-за вынужденных перерывов в тренировках во время отпуска, потому что вы с комфортом сможете позаниматься в своем гостиничном номере.

Вы поймете, что без штанги, гантелей и эспандера вполне можно обойтись. Знание биомеханики человеческого тела поможет вам развить такую же мышечную силу, как при занятиях на тренажерах с использованием отягощения.

Более того, вы сэкономите кучу денег на посещениях фитнес-центров, ничуть не снижая качества тренировок. Эти средства можно потратить на здоровое питание, за счет чего вы добьетесь еще лучших результатов. И все это с полным комфортом у себя дома!

Безопасность прежде всего!

Хотя я демонстрирую вам выполнение упражнений с использованием самых обычных предметов мебели, мне вовсе не хочется, чтобы вы получили травму, если стул вдруг начнет скользить по полу или дверь повернется на петлях. Помните, что никто не мешает вам пользоваться стандартным спортивным оборудованием вроде перекладин и скамей.

Если же вы все-таки решите воспользоваться моими советами, я настоятельно рекомендую выбирать прочную, устойчивую и безопасную мебель. Если вы боитесь, что она может скользить по полу, придвиньте ее к стене или поставьте на толстый ковер.

Чтобы дверь не вращалась на петлях, подложите под нее, например, книгу. Если существует риск падения, выполняйте упражнения на мягком покрытии, например, на ковре или на мате. Прежде чем приступать к выполнению упражнения, сделайте 1–2 пробных движения, чтобы убедиться в безопасности.

Если мебель неустойчива или недостаточно прочна, выберите себе другое упражнение или более безопасный вариант выполнения.

Недавно меня спросили, уверен ли я, что можно наращивать силу мышц и поддерживать физическую форму только за счет упражнений с использованием веса собственного тела. Я без всяких сомнений ответил утвердительно. По мере того как вы будете переходить ко все более сложным вариантам упражнений и увеличивать количество повторений, нагрузка на мышцы будет последовательно возрастать. Организм ответит на это выработкой дополнительного количества белков и наращиванием мышечной ткани. Ваше тело будет адаптироваться к нагрузке, увеличивая свою силу.

Недавние исследования подтвердили, что увеличение количества повторений создает куда больший стимул для наращивания мышечной массы, чем

представляли себе многие эксперты. Я рад, что вы выбрали для себя программу тренировок с использованием веса своего тела в качестве отягощения и решили научиться координировать свои движения для достижения превосходных результатов. Я рад, что вы больше не будете рабом тренажерных залов. Теперь вашим фитнес-центром станет весь мир, и вы будете своим единственным спортивным снарядом.

Bret Kontreras

На этом все,спасибо всем,кто прочел! Крепкого Вам здоровья!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Скопируйте этот пароль *

* Введите или вставьте здесь пароль *